5 astuces pour vaincre la procrastination

5 astuces pour vaincre la procrastination

Cet article est pour toi si :
 
  • A chaque fois que tu fais des recherches sur les métiers qui t’intéressent, tu finis toujours par glander sur Facebook.
  • Quand tu lis un article qui t’invite à faire un exercice d’introspection, tu te dis « Ah c’est super ! Je le ferai plus tard… »
  • Tu as toujours 30 onglets d’ouverts en parallèle sur ton navigateur.
  • Tu ne sais tout simplement pas résister à l’appel de Netflix.

 
La procrastination c’est l’art de remettre des choses au lendemain pour profiter d’un plaisir immédiat (AKA le syndrome Netflix 🤣)
 
 
 
Et quand on cherche à se reconvertir, c’est très facile de procrastiner
 
Parce qu’il n’y a personne pour nous dire quoi faire.
 
 
 
C’est d’autant plus difficile de se motiver quand on travaille à temps plein !
 
Moi la première, après une journée de boulot, la seule chose que j’ai envie de faire c’est de me poser devant une bonne série et d’éteindre mon cerveau 😵
 
Malheureusement, ce n’est pas comme ça qu’on fait avancer les choses (si seulement ! 😂)
 
 
 
Aujourd’hui, on va donc voir 5 astuces pour vaincre la procrastination !
 
A toi de piocher ce qui te parle le plus et ce qui marche pour toi 🥰
 
 
 
Mais avant ça, il est important de comprendre pourquoi on procrastine autant.
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Pourquoi procrastine-t-on ?

Pourquoi a-t-on tendance à remettre les choses au lendemain ?

Je t’invite à te demander à chaque fois que tu procrastines, pourquoi tu le fais ?

Ça t’aidera à comprendre tes mécanismes de procrastinateur et donc à les vaincre plus facilement 💪

 

J’ai choisi de te parler de 4 raisons pour lesquelles on peut être amené à procrastiner.

Mais il y en a plein d’autres 😉

Raison n°1 : La peur d'échouer

Parfois si on procrastine…

C’est parce qu’on a peur de ne pas arriver à réaliser la tâche qu’on cherche à accomplir.

Et du coup on décale et on décale et on décale…

Jusqu’à ce qu’on n’ait plus le choix, ou qu’il soit trop tard.

 

Ça ressemble un peu à une technique d’auto-sabotage ça non ? 😉

 

Le problème c’est que quand on procrastine parce qu’on a peur d’échouer,

C’est souvent très difficile d’oser se confronter à ça…

C’est vraiment hyper inconfortable d’aller creuser de ce côté là 😕

 

J’avoue que moi la première, j’ai tendance à adopter la politique de l’autruche 🤫

A être dans le déni total pendant un moment… avant d’oser confronter cette peur !

Mais c’est ok ! C’est humain !

Il ne faut pas t’en vouloir pour ça !

 

Personnellement, dans ces moments-là, j’ai remarqué que ce qui marche le mieux pour moi c’est tout simplement d’en parler à quelqu’un 🤗

 

👉 Pour plus de conseils sur comment dépasser cette peur, je t’invite à lire l’article :

Raison n°2 : La charge mentale

Si on procrastine autant, ça peut aussi être à cause de cette foutue charge mentale 😣

Avoir constamment en tête toutes les tâches que tu as à faire (perso, pro, pour les autres…),

Ça prend beaucoup d’énergie et ça fatigue énormément !

Et du coup, ça incite d’autant plus à remettre à plus tard ce qu’on n’a pas envie de faire 😅

 

Il est essentiel d’apprendre à gérer cette charge mentale pour lutter contre la procrastination.

Et on va voir dans la suite de l’article comment on peut s’y prendre 😉

Raison n°3 : Une mauvaise définition de l'objectif

Si tu ne sais pas exactement ce que tu cherches à atteindre…

Ça sera d’autant plus difficile de te motiver à faire ce qu’il faut pour y arriver 😓

En bref, savoir quel résultat tu espères atteindre te motivera à passer à l’action !

Prenons un exemple :

Mathilde, 28 ans, souhaite se reconvertir. Mais elle patauge. Elle n’arrive jamais à s’y mettre.
A vrai dire, elle ne sait pas trop par où commencer…

Le problème, c’est que « se reconvertir » n’est pas un objectif.
C’est un projet (assez vague d’ailleurs 😋).

Pour que Mathilde arrête de procrastiner, il faudrait qu’elle découpe son projet en plusieurs étapes, chacune avec un objectif bien précis.

Et on va justement voir comment elle peut faire ça dans la suite de l’article (petit teasing 😉)

Raison n°4 : Par facilité

Vaincre la procrastination

La 4ème raison de procrastiner… c’est par flemme, tout simplement 😂

Vu qu’on cherche constamment à ressentir des émotions positives (joie, plaisir, satisfaction…),

C’est beaucoup plus facile de profiter d’un plaisir immédiat, que de se projeter sur le long terme.

Sauf que, si tu es un procrastinateur aguerri, tu as déjà dû le remarqué…

Le souci c’est qu’une fois le plaisir passé, on ressent souvent des émotions négatives (culpabilité, déception, tristesse…)

Parce qu’on a (encore) préféré procrastiner plutôt qu’avancer vers son objectif.

 

Malheureusement, ça peut vite se transformer en un cercle vicieux désagréable, avec en conséquence une baisse de l’estime de soi 😥

 

Pour que ça ne t’arrive pas, et pour que tu réussisses à avancer dans ta reconversion :

On va maintenant voir ensemble 5 astuces pour vaincre cette foutue procrastination !

👉 Parce que réussir à atteindre ton objectif est 100 fois plus gratifiant que passer une heure sur Instagram 😉

5 astuces pour vaincre la procrastination

1. Désencombrer le cerveau

On revient à la question de la charge mentale 😉

Pour moins procrastiner, il faut d’abord commencer par vider tout ce que tu as dans la tête !

 

👉 Quand tu sens que ta tête va exploser, prends un stylo et note tout ce que tu as à faire.

Toutes ces choses qui te pèsent… Pro comme perso !

Un peu comme une grosse « to do list » de l’infinie 😋

 

Si tu veux le faire de manière plus sophistiquée, tu peux t’inspirer de la méthode GTD de David Allen.

2. Saucissonner

Une reconversion est un gros projet qui peut paraitre comme une énorme montagne à franchir.

Ce qui fait peur et incite d’autant plus à la procrastination

Mais si tu découpes ton projet en étapes, ça devient tout de suite plus atteignable 😃

Comme ça tu auras juste à te demander : quelle est la prochaine action ?

 

👉 Découpe ton projet en étapes :

  • Ferme les yeux et visualise le résultat que tu veux atteindre
  • Demande-toi pourquoi tu te fixes cet objectif ? Quel intérêt as-tu à y arriver ?
  • Quel serait le prochain petit pas que tu pourrais faire en direction de ce but ?
  • Et le suivant ?
  • Et le suivant ?… 😋

⚠ Un petit pas doit être concret, réalisable et si possible mesurable (pour que tu puisses savoir facilement quand tu y es arrivé)

Reprenons l’exemple de Mathilde qui veut se reconvertir mais ne sait pas par où commencer 🙂

Ses premières étapes pourraient être :

👉 Identifier les valeurs qui lui tiennent à cœur et auxquelles elle ne veut pas déroger dans le cadre professionnel,

👉 Faire une liste de ce qu’elle voudrait trouver dans un travail idéal,

👉 Écrire toutes les idées de métier qui l’attirent déjà,

👉 Contacter un professionnel dans chaque métier pour lui poser des questions sur son travail,

Etc…

3. Organiser son emploi du temps

Connais-tu l’histoire du professeur qui arrive dans une salle de classe avec un gros bocal ?

Il prend le bocal, le remplit de cailloux et demande ensuite à ses élèves si le bocal est plein.

Tous répondent « oui ».

Le professeur rajoute ensuite dans le bocal des graviers, du sable et enfin de l’eau.

Puis il dit à ses élèves :

« Si j’avais commencé par mettre les graviers, le sable ou l’eau en premier, je n’aurais jamais pu faire rentrer les cailloux n’est-ce-pas ? Et bien ce bocal c’est un peu comme votre emploi du temps.

Commencez par planifier les tâches les plus importantes. Vous trouverez toujours du temps pour des tâches secondaires. »

(tiré du livre Rater sa voie pour réussir sa vie)

 

👉 Pour vaincre la procrastination, organise ton agenda au tour de tâches importantes et essaye de respecter au maximum les créneaux que tu t’es fixé.

Astuce : on a souvent tendance à sous-estimer le temps nécessaire pour réaliser une tâche.
Je te conseille donc de multiplier ce temps par deux. Mieux vaut être trop large que trop juste 😉

4. La règle des 5 minutes

Peut-être en as-tu déjà entendu parler. Voici les deux choses à retenir de la règle des 5 minutes :

 

👉 Fixe-toi comme seul objectif de travailler pendant 5 minutes !

C’est très utile pour ceux qui ont du mal à se mettre au travail.

Souvent, ça suffit pour briser l’élan de procrastination et le reste suit tout seul 😋

 

👉 Si tu penses à quelque chose que tu dois faire qui prend moins de 5 minutes, fais le tout de suite !

Sinon, c’est typiquement le genre de tâches qui s’accumulent et alimentent ta charge mentale 😵

5. Couper les distractions

And last but not least…

Quand tu travailles sur quelque chose d’important,

Je te conseille vivement de couper toutes les sources de distraction !

Couper les distractions

Il n’y a rien de plus énervant que d’entendre des notifications toutes les 5 minutes 😑

Et ça incite énormément à la procrastination.

 

👉 Alors bloque-toi des plages de travail où tu mets ton téléphone en mode avion.

Tu pourras ainsi travailler sans interruptions et être beaucoup plus efficace !

Bonus : la méthode Pomodoro

En bonus, je voulais te parler d’une méthode simple pour t’aider à vaincre la procrastination.

J’ai nommé, la méthode Pomodoro 🍅

Késako ?

L’idée est de mettre un minuteur de 25 minutes…

Et pendant ces 25 minutes, tu t’engages à être concentré à 200% sur une tâche.

Ensuite, tu prends 5 minutes de pause…

Et tu recommences mais en passant à une autre tâche.

Et oui c’est tout !

Je t’avais dis que c’était une méthode simple 🤣

 

L’avantage de cette technique est que c’est relativement facile de se motiver à travailler pendant 25 minutes puisque c’est une durée assez courte.

Elle et aussi très efficace pour les personnes qui ont du mal à rester concentrées longtemps !

 

Je ne rentre pas plus dans les détails.

Pour en savoir plus sur cette méthode, je te conseille de regarder cette vidéo d’une de mes blogueuses préférées 🥰

Comment vaincre la procrastination : Conclusion

Quand j’ai dis à mon coloc que j’écrivais un article sur la procrastination

Il a rigolé et m’a dit qu’il aurait bien aimé le lire il y a quelques années 😂

Parce qu’avant il avait beaucoup tendance à remettre à plus tard.

 

Alors je lui ai demandé ce qui avait changé depuis.

Et il m’a dit que maintenant, quand il a envie de procrastiner…

Il pense à la phrase : « Ce qui est fait n’est plus à faire ».

Et ça lui donne la motivation nécessaire pour se mettre au boulot 😄

 

J’ai eu envie de partager cette petite anecdote avec toi.

Parce que peut-être que toi aussi ça t’aiderait de penser à une phrase motivante quand tu as envie de procrastiner.

 

Ou peut-être que tu penses tester une des astuces dont je parle dans l’article ? 😋

Dis-nous en commentaire ce que tu as envie de mettre en place pour vaincre la procrastination 👇

 

A très bientôt pour un nouvel article !
Estelle

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